Йога и Пилатес в положении
Йога получила огромное распространение и среди будущих мам.
Тем кто никогда не занимался спортом до беременности (а таких большинство) рекомендовано начинать именно с нее. На первый взгляд почти отсутствуют нагрузки, но это не так. Во время выполнения специальных асан в статике задействованы даже те мышцы, которые не работают при занятиях аэробикой.
Упражнения помогают будущей маме укрепить мышцы живота, матки в их числе. Дыхательные упражнения облегчают процесс родов. Вы научитесь контролировать свое дыхание, таким образом помогая ребенку получить значительное количество кислорода.
Во многих фитнес центрах практикуют упражнения Кегеля, с их помощью укрепляются мышцы тазового дна. Занятия на растяжку значительно снизят появления разрывов в родах.
И главное, что дает йога и что так необходимо женщине для нормально течения беременности, - это умение релаксировать.
Спокойная мама – здоровый малыш!
Пилатес
Это направление в фитнесе также же, как и йогу, рекомендуют будущим мамочкам, не искушенным спортивными победами.
Данная программа появилась более ста лет назад. Ее Автор – Джозеф Пилатес направил свои знания восточной философии на щадящую тренировку мышц, поддерживающих осанку и брюшной пресс.
Принципы пилатеса схожи с традиционной йогой. Работа над дыханием и релаксация превалируют над силовыми упражнениями.
У беременных, посещающих занятия пилатесом, повышается гибкость тела, уменьшается нагрузка на позвоночник и благодаря этому проходят боли в спине.
На данный момент в мире огромное множество программ для беременных женщин. Но Йога, Пилатес и Аквааэробика вошли в тройку лидеров, по сравнению с остальными видами занятий.
